Hướng Dẫn Cách Xoa Bóp Chân Tay, Giảm Đau Nhức Cho Người Già
Càng lớn tuổi, cơ thể của con người càng dễ bị lão hóa và bộ phận chịu tác động nặng nhất chính là phần xương khớp. Do đó, những người già thường sẽ mắc các bệnh lý về xương khớp như: tê bì chân tay, đau mỏi gối, thoái hóa khớp,… Trong bài viết này, Legal Khai trí sẽ hướng dẫn bạn các bài trị liệu và cách xoa bóp chân tay giúp giảm đau nhức cho người già.
Công dụng của việc xoa bóp chân tay cho người già
Theo nghiên cứu của các chuyên gia Y học, một số cách xoa bóp chân tay sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Bởi nó kích thích các thụ thể baroreceptor dưới da, làm giảm đi hormone Cortisol. Đây được xem là một trong những nguyên nhân chủ yếu, gây ra bệnh cho người cao tuổi.
Ngoài ra, các cách xoa bóp chân tay cho người già, không chỉ giúp họ tạo cảm giác thoải mái. Mà còn chọ họ cảm nhận được tình yêu thương, quan tâm từ gia đình. Từ đó, ông bà sẽ cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn.
Tuy nhiên, khi thực hiện cách xoa bóp chân tay, bạn cần hết sức lưu ý. Vì cơ thể người lớn tuổi dễ bị bầm tím hơn so với những lứa tuổi khác. Do đó, hãy điều chỉnh lực và massage thật nhẹ nhàng nha.
Xem thêm: 5 Kinh Nghiệm Vàng Thiết Kế Nội Thất Chung Cư Nhất Định Bạn Phải Biết
Hướng dẫn cách xoa bóp tay chân cho người già giúp giảm đau nhức
Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết về cách xoa bóp chân tay giúp làm giảm đau nhứt hiệu quả cho người cao tuổi:
Cách massage tay cho người già
Có thể nói, bàn tay của con người chịu nhiều tác động nhất trên cơ thể. Hằng ngày, từ sinh hoạt cho đến ăn uống, không thể thiếu hoạt động của tay. Với người già, nếu cầm nắm và hoạt động nhiều, có thể dẫn đến tê mỏi, thậm chí mắc các bệnh về xương khớp.
Để giảm thiểu tình trạng này, bạn có thể tham khảo một số cách làm giảm mỏi cơ tay cho người già như sau:
- Miết 2 bài tay: Lấy bàn tay trái, đặt lên bàn tay phải, sau đó miết dọc theo khe giữa các ngón tay. Tiếp đó, hãy dùng lực để bóp vào các khớp của ngón tay, có thể lắc nhẹ bàn tay. Cuối cùng, dùng tay trái vuốt nhẹ từ vị trí cẳng tay đến ngón tay lần lượt từ 5 – 7 lần. Đối với tay phải, bạn cũng thực hiện tương tự như tay trái.
- Xoa bóp bàn tay: Bóp đều 2 bàn tay của người lớn tuổi với lực vừa phải. Tiếp đó, bạn có thể xoa nhẹ nhàng từ phần cổ tay, lòng bàn tay cho đến ngón tay. Mỗi bên lần lượt từ 5 – 7 lần.
- Xoa nhẹ mu bàn tay: Massage nhẹ nhàng ở vị trí mu bàn tay. Bạn có thể sử dụng một lực mạnh để chà xát. Mỗi bên, duy trì thực hiện tầm 10 lần, để đạt được hiệu quả giảm đau mỏi tay tốt nhất.
- Xoa bóp kết hợp xát 2 tay: Động tác này kết hợp giữa xoa bóp và xát 2 bàn tay. Để thực hiện động tác này, bạn bắt đầu bóp nhẹ ở vị trí bàn tay, rồi đến cổ tay và ngược lên xương vai, mỗi bên lặp lại 3 lần. Sau đó, thực hiện chà xát mạnh tại mặt trong của tay theo hướng từ cổ tay về nách. Thực hiện đều đặn 5 lần và chuyển sang tay khác.
Xem thêm: Mẹo Chọn Kích Thước Bàn Thờ Gia Tiên Chuẩn Phong Thủy Rước May Mắn Tài Lộc
Cách xoa bóp chân cho người già
Chân là bộ phận chịu trọng lực từ cơ thể, chính vì vậy ở người cao tuổi, thường xuất hiện các triệu chứng tê bì, đau mỏi gối,… Một khi ông bà của bạn xuất hiện tình trạng này, hãy áp dụng một số hướng dẫn chi tiết cách xoa bóp chân cho người già như sau:
- Chà xát bàn chân: Để thực hiện được động tác này, trước hết hãy dùng tay ấn nhẹ vào phần bắp chân và bàn chân. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng tìm ra được điểm đau nhức của người già. Sau đó, dùng tay chà xát với một lực vừa phải, kết hợp với xoa bóp tròn ở vị trí này và các khu vực lân cận. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần mỗi bên, cho đến khi chân ấm dần lên là được.
- Miết 2 bàn chân: Đặt 2 bàn chân của người già lên sàn, dùng các ngón tay miết mạnh vào các khe của xương đốt ngón chân. Hãy thực hiện lần lượt từng chân, mỗi bên từ 3 – 5 lần. Như vậy, ông bà sẽ giảm được cảm giác tê và châm chích ở bàn chân.
- Vuốt nhẹ đầu gối: Dùng tay vuốt nhẹ nhàng mỗi bên đầu gối, rồi sau đó dùng ngón cái ấn nhẹ tại khu vực đầu gối và tiến về phía đùi. Thực hiện đều đặn cho đến khi hết cảm giác tê mỏi thì kết thúc bài xoa bóp.
- Động tác ấn bắp chân: Dùng tay ấn vào phần bắp chân, sử dụng ngón tay cái ấn vào phần trung tâm của bắp chân. Giữ nguyên từ 7 – 10 giây, đều đặn 10 – 15 lần. Thực hiện tương tự với bắp chân còn lại.
Thông qua các cách xoa bóp chân tay trên, bạn có thể áp dụng để làm giảm tình trạng đau nhức, tê bì chân tay cho ông bà trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận và không có đủ thời gian để chăm sóc người thân thì có thể tìm đến viện dưỡng lão. Tại đây sẽ có đội ngũ bác sĩ, y tá, nhân viên chăm sóc và điều dưỡng có chuyên môn, kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình giúp đỡ bạn chăm sóc người thân trong môi trường lành mạnh và yêu thương.
Xem thêm: Kinh Nghiệm Đi Phượt Xuyên Việt Bằng Xe Máy An Toàn Bạn Cần Biết
Một số lưu ý khi massage tay chân cho người già
Khi thực hiện các cách xoa bóp chân tay cho người già, bạn cần nắm vững một số lưu ý sau:
- Bạn nên thực hiện thao tác với một lực vừa phải, mỗi ngày thực hiện từ 2 – 3 lần. Hạn chế tình trạng xoa bóp và bấm huyệt một lực mạnh. Bởi vì, vô tình sẽ khiến tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn.
- Thời gian xoa bóp chỉ nên kéo dài từ 15 – 20 phút, sau khi đã tập thể dục vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Không nên xoa bóp lâu bởi có thể gây ra tác dụng ngược.
- Đối với những người lớn tuổi có tiền sử bị bệnh lý tim mạch, huyết áp thì bạn cần tham khảo trước ý kiến của bác sĩ có nên thực hiện hay không.
- Tai những vị trí bị bầm hoặc có vết thương hở không nên thực hiện xoa bóp. Vì có thể khiến tình trạng vết thương trở nên nghiêm trọng hơn.
- Bạn cũng có thể kết hợp cách xoa bóp chân tay cùng các phương pháp khác như: chườm nóng, đắp thảo dược, tắm nước ấm,… Từ đó tăng cường được hiệu quả của việc xoa bóp.
- Bổ sung đầy đủ các nhóm vi chất dinh dưỡng, đặc biệt không thể thiếu canxi, Magie và Vitamin B cho người cao tuổi. Hạn chế sử dụng đồ dầu mỡ, cay nóng, chất kích thích, thực phẩm đóng hộp,…
Trên đây là những hướng dẫn cách xoa bóp chân tay giúp giảm đau nhức cho người già mà VFPress đã chia sẻ đến bạn. Hy vọng rằng với những hướng dẫn trên, bạn sẽ thực hiện động tác massage tay chân đúng cách để sẽ giúp ông, bà giảm được các cơn đau, nhức mỏi và tê bì ngay tại nhà.